z hantlami

[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg/21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 10 j.n [...]

[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg x 12 - ciężko 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 [...]

[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 21kg/21kg/21kg x 12 - ciężko 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / [...]

Tak jeszcze co do tych pompek : może zamiast zwykłych pompek, zaczniesz robić różne ich wersje, w sumie pompkami możesz przeprowadzić trening na całe ciało praktycznie, np. Pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pompki w oparciu o ścianę(drzewo) i zwiększaniu aż do pionowego ustawienia ciała, odwrotne pompki, łucznicze pompki, elbow [...]

[...] dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina wyciagu dolnego w sumie kiedys tylko sprobowalem tego cwiczenia i nigdy nie [...]

Trening czwartkowy Bic, Tric, przedramie 1. Uginanie hantla koniec na 32kg 2. Ugianie hantlami siedzac 20x8 i 2 seria x6 potem regres 3. Uginanie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac 5. Francuz lezac sztanga ze 40kg nie pamietam 6. Wyprosty z lina wyciagu gornego oburacz 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie [...]

[...] 140x5+100x6+60x12 -wymach boczny 12,5x15 17,5x12 22,5x10+17,5x6+12,5x6+7,5x6+5x6 -wznosy boczne na maszynie 3x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-12 -22,5kg -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg po treningu 40min.wieczorem standardowo to samo waga dziś z rana na czczo 101.9kg\-)z tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc i chyba [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- dowal sobie na nogi jakis [...]

[...] o zdobywcy pierwszego miejsca w mojej kategori +90 & over ? trening klateczki w hospicjum mix przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i wyciskanie na maszynie. wyciskanie hantlami na prostej 4 serie 12 powtrz, wyciskanie na maszynie shmita lawka skos. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na shmicie glowa w dol. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie siedzac [...]

[...] tylko ten ostatni ciag z serii nie bardzo, ale wiecej nie dalem rady, za slaby jeszcze jestem 2. Wyciskanie hantli skos: x Komentarz: Poszlo dobrze :) 3. Rozpietki hantlami lekki skos: x Komentarz: Pierwszy i drugi ciag serii super, trzeci nie bardzo :P za siodmym razem opuscilem ale w gore juz nic prawie nie dalem rady podciagnac Za [...]

[...] 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 6kg l 6kg Plank 3s Przy wyciskaniu hantlami musiałam zmienić ilość powtórzeń bo brakuje mi ciężaru :p tzn 10kg.to już za mało , 12.5kg nie wycisnę bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy W końcu plecy [...]

[...] na maszynie 3sx 15 5kg /10kg /10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 7kg /8kg Wyciskanie hantlami po skosie wymieniłam na floor press bo nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 10kg. Brakuje mi 11kg hantli , później mamy 12.5kg i tego już nie podniosę ,a zaczęło [...]

[...] stojąc ze sztangą 12/5/12,5x8/15,5x6 12,5/12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/3 10/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8 5/6x10 DZIEN 1 20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/45/ .. 50/55/60x8/60x6 r20/30/35 ... [...]

[...] 12,5/12,5/15,5x6 ok, pompa 12,5/12,5 12/5/12,5x8/15,5x6 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/3/3 ok 3/3 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/6/6x8 pompa i żyłki ;-D 2s x6kgx12 6x10/6x8 Rozgrzewka krótka: wymachy krążenia, przysiady z cc, troche rozciągania dynamicznego itp Suple: [...]

[...] stojąc ze sztangą 12,5/12,5/15,5x9 12,5/12,5/15,5x6 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5x10/5x10 3/3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x9/7x5/7x5 6/6/6x8 +brzuch 3x30 proste na pilce i unoszenie nóg w zwisie +nadgarstki były [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ef6b42232074faeab0659493cfe0c73.jpg 31.01.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d760304753e4442ca25f2248c46c22ca.jpg 14.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.śledzie z cebulką, pieczywo 02.makaron z łososiem wędzonym 03.truskawki z mascarpone (deser), porcja C-6 04.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (Zapiekanka) **.przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a4570126316245eeb354ce1eb0dcf0d9.jpg 07.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja C-6, owoce (banan i jabłko) 02.3 jaja, 1 bułka 03.pieś z kurczaka, pieczywo 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0884307933214c0199ba5623b152bbd2.jpg 21.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kromki chleba razowego, 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki 03.kotlet mielony, ziemiaki, surówka z marchewki 04.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki 05.porcja C-6, 2 banany **.przed treningiem: 1 miarka [...]

[...] na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki poziom 3 x 12-10 12 x 17.5 10 x 20 13 x 20 < 3 z pomoca Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (+2kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie jednoracz w pochyleniu 3 x [...]